El antídoto para la ansiedad en la era Covid está en tus
pulmones
Mariángela Velásquez
Mariángela Velásquez
lun, 20 de septiembre de 2021 6:01 a. m.·6 min de lectura
Side view portrait of a relaxed woman resting lying on the
grass in the coast with the ocean in the background
La ciencia ha respaldado con datos lo que los maestros del
yoga y la meditación han dicho durante siglos: la respiración lenta y profunda
genera salud y bienestar. (Getty Images)
¿Te has preguntado si sabes respirar?
Parece una pregunta obvia porque el oxígeno es el
combustible de la vida y nuestro organismo está diseñado para capturar ese
esencial elemento del aire y expulsar dióxido de carbono para subsistir.
Los pulmones trabajan de manera incesante desde nuestro
nacimiento hasta la muerte porque la respiración es una función automática
controlada por el sistema nervioso. Repetimos cada ciclo unas 20.000 veces al
día.
Pero a medida en que crecemos nuestros patrones y frecuencia
respiratoria se van transformando y llega un momento en que lo tomamos llegamos
a respirar verdaderamente mal.
Y lo digo con conocimiento de causa.
Las personas ansiosas tenemos inhalaciones cortas y
superficiales y para ello nos valemos de los músculos de la espalda y no del
diafragma para la salida y entrada de aire. Esa manera de respirar no sólo
interrumpe el equilibrio de gases del organismo, sino que también nos produce
tensión en los músculos del cuello y la espalda alta como el
esternocleidomastoideo y el trapecio.
Cuando percibimos una amenaza se activa el sistema nervioso
simpático y genera una reacción de supervivencia que prepara al organismo para
luchar o huir.
Sin darnos cuenta vivimos así. Con respiraciones cortas,
como si fuéramos animales asustados.
Claves para respirar mejor
Las buenas nuevas es que podemos desaprender los hábitos mal
adquiridos. Si tomamos conciencia de nuestras deficiencias respiratorias
podemos comenzar a tomar el aire de manera consciente y avanzar hacia el
bienestar.
Hasta hace poco la ciencia se había concentrado en estudiar
el sistema respiratorio para comprender y curar patologías como el asma, el
enfisema o una neumonía. Pero ahora se sabe que la respiración consciente puede
ser una poderosa herramienta y una medicina muy efectiva para el cuerpo y la
mente.
Michael J. Stephen, experto en vías respiratorias de la
Universidad Thomas Jefferson dijo a la revista Discovery de la mayoría de las
personas tenemos una “respiración ineficiente”.
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